Óleo de Coco para Queima de Gordura Corporal

Se o objetivo for perder gordura corporal, o óleo de coco também traz ótimos efeitos: acelera o metabolismo de repouso, sustenta a taxa metabólica e induz o organismo a queimar mais gordura branca, resultando na perda de peso

Óleo de coco: Uma opção para treinos que visam a Queima de Gordura Corporal

A fruta desta palmeira é conhecida há centenas de anos pelos nativos do sul da Ásia e do sul do Pacífico, onde é chamada de “Árvore da Vida”, devido à extensa lista de produtos e subprodutos obtidos de suas diversas partes.

No Brasil, o consumo da água de coco é bastante popular, sendo considerada uma bebida isotônica natural por seu alto teor de magnésio e potássio. Já os benefícios associados ao consumo do óleo de coco, só começou ser divulgado há pouco tempo, o que antes era um produto pouco procurado nas prateleiras de lojas de produtos naturais hoje é um sucesso de vendas.

Ele é indicado para praticantes de atividade física que precisam de suporte energético rápido, este óleo ajuda a conservar a musculatura, aumenta a resistência durante o treino e acelera o metabolismo de repouso, contribuindo para a queima de gordura corporal e melhor definição muscular. Neste período do ano, onde o objetivo que ronda as academias é a redução de gordura corporal e preservação de massa magra, este alimento funcional é o melhor aliado.

O óleo de coco é composto por um tipo de gordura (Triglicerídeo de cadeia média) com poder de absorção igual à do carboidrato, porém fornece o dobro de calorias consistindo em uma ótima fonte de energia rápida. A suplementação de óleo de coco visa aumentar a utilização de ácidos graxos de cadeia livre como fonte de energia, poupando os estoques corporais de glicogênio. Dessa forma o óleo de coco é o combustível ideal para as provas de longa duração, pois diminuem a necessidade do uso de carboidrato, principalmente se forem utilizados em conjunto com a creatina. Pois permitem que haja essa redução no consumo de carboidratos – principalmente aqueles de alto índice glicêmico – podem ser eficientes como complemento de dietas termogênicas e possuem efeitos poupadores de massa muscular.

Esta característica tem feito com que praticantes de atividade física escolham este produto para melhorar a performance durante os treinos e adquirir maior definição muscular.

O suplemento é aplicado principalmente como complemento nutricional em determinadas fases da dieta anabólica e em dietas cetogênicas (baixa ingestão de carboidratos), quem têm como objetivo fazer com que o corpo comece a queimar gordura, já que não existem carboidratos suficientes para produzir energia.

Se o objetivo for perder gordura corporal, o óleo de coco também traz ótimos efeitos: acelera o metabolismo de repouso, sustenta a taxa metabólica e induz o organismo a queimar mais gordura branca, resultando na perda de peso.

Veja outras propriedades do óleo de coco:

- Redução dos níveis de colesterol total e LDL-c (colesterol ruim);
- Aumento dos níveis de HDL-c (colesterol bom);
- Efeito antitrombótico;
- Ação antioxidante;
-Agente antimicrobiano;
- Excelente hidratante corporal, melhora a elasticidade cutânea e confere a pele uma aparência mais jovem e sadia;
- Redução de dano capilar com seu uso tópico;

Fonte: Fisiculturismo.com.br

Aeróbio em Jejum: Fazer ou Não Fazer?

Há algum tempo vários especialistas, professores e atletas vêm usando da aerobiose em jejum e os resultados têm sido cada vez mais positivos

Alguns dias atrás devido a minha terrível curiosidade, um tema em particular chamou minha atenção. Então comecei a ler sobre a prática de exercícios aeróbicos em jejum, já que estou buscando a melhor maneira de entrar no ritmo da academia de uma vez por todas.

Em minha primeira busca pela internet me deparei com uma frase curiosa: “A gordura queima na fogueira dos carboidratos!”, e achei muito interessante a definição, mas fazia-se necessário interpretá-la e então tirar a conclusão que estou buscando. Aeróbio em jejum fazer ou não fazer?

A princípio muitos professores, mestres e doutores chegaram a falar sobre a ineficiência da prática de exercícios aeróbicos em jejum. Para estes a oxidação de lipídios só ocorreria com a presença de glicose. Ou seja, a aplicabilidade da atividade aeróbica em um jejum de 7 a 9 horas seria inválida, levando em consideração que seria impossível potencializar a lipólise, já que a reserva de glicogênio seria insuficiente para o processo.

Há algum tempo vários especialistas, professores e atletas vêm usando da aerobiose em jejum e os resultados têm sido cada vez mais positivos. Em sua pesquisa, Torbjorn Akerfeldt, pesquisador sueco, apontou que pessoas que se exercitam pela manhã queimam três vezes mais gordura do que uma pessoa que prática atividades físicas no período da tarde após refeições. E ainda recomendou que o jejum fosse de pelo menos seis horas.

Desta forma, nosso organismo não terá muito glicogênio estocado para ser solicitado como fonte de energia, ou seja, terá que recorrer diretamente aos depósitos de gordura para obter energia suficiente para completar a atividade física.

Durante o jejum as proteínas se mantém entre 5% e 15% no processo de geração de energia, o que faz com que o catabolismo muscular não seja intenso desde que não exagere no tempo e utilize alguns suplementos anti-catabólicos a fim de reduzir proteólise.

Torbjorn também relatou em sua pesquisa que a proteína degradada diminuiu ao invés de aumentar durante a aerobiose em jejum, basicamente, não se experimenta catabolismo muscular, mesmo que em jejum, devido a grande utilização de ácidos graxos como fonte de energia no aeróbio em jejum. O objetivo principal do aeróbico em jejum não é apenas a melhora de rendimento e sim a maior queima de gorduras.

É muito importante ressaltar que mesmo para atletas a aerobiose em jejum pode não ser a melhor opção e que qualquer tipo de exercício físico deve ser acompanhado por um profissional da área. Já que nem todas as pessoas se adaptam facilmente as atividades deste tipo.

O nosso organismo pode se adaptar facilmente ao jejum, o que é bem diferente de praticar atividades físicas estando em jejum. Nosso organismo pode não responder de forma correta a aerobiose e isso pode causar desmaios, reação de defesa do nosso organismo que pode causar sérios danos neurais.

Além de todas as indicações de ter sempre por perto um profissional capacitado, é recomendável que você vá dosando seu tempo. Comece com um tempo razoável entre 8 e 10 minutos e aos poucos vá adicionando mais alguns minutos, até alcançar um período de 20 a 40 minutos de atividade.

Também dá para encaixar um termogênico antes do aeróbico a fim de potencializar a lipólise, a ingestão de 500 ml de água para prevenir a desidratação, pois ela drena fluídos para dentro da célula e evita a quebra protéica. Alguns profissionais indicam a espera de 20 a 30 minutos para realizar a primeira refeição após essa atividade, porque o nosso organismo continuará utilizando ácidos graxos após o exercício durante este tempo.

Podemos concluir então que a aerobiose vem sendo eficaz com seu objetivo de maior queima de gorduras, contudo é necessário cuidado redobrado na hora de colocar em prática e devemos estar sempre atentos para não exagerar, pois tudo que é em excesso pode ser prejudicial.

Fonte: www.waldemarguimaraes.com.br

As frutas oleaginosas devem ser incluídas nas dietas dos praticantes de musculação, devendo ser rejeitado o mito de que são engordativas

As frutas oleaginosas muitas vezes são eliminadas do cardápio das pessoas pelo fato de serem tachadas de “gordurosas e engordativas”, porém, a filosofia não é bem essa…

Realmente esse grupo de alimentos que inclui amendoim, amêndoas, castanhas, pistache, nozes, macadâmia, avelã, etc. são ricos em calorias vindas de gordura, porém, os diferenciais são a qualidade da gordura presente nelas e a quantidade desse alimento que você irá consumir diariamente.

Primeiro de tudo, a melhor forma de consumo das oleaginosas é na forma crua ou torrada, salgada ou sem sal (avalie se você possui pressão alta,baixa ou normal). Evite comprar nos supermercados amendoins com casquinhas crocantes ou amêndoas com cobertura doce, etc., quanto mais natural melhor. Lugares interessantes para a compra desses itens são lojas de produtos naturais e mercadões, pois assim, você pode comprar à granel e garante sua qualidade e poucos processos de industrialização.

Vamos aos benefícios:

1º – Gorduras boas: as oleaginosas são ricas principalmente em gorduras mono e poli-insaturadas, ou seja, gorduras que dificilmente se acumulam como gorduras localizadas desde que consumidas com moderação. As gorduras insaturadas são responsáveis pela fabricação saudável de hormônios, pela hidratação interna de pele e cabelos, lubrificação de mucosas do organismo e isolamento contra o frio. Além de tudo, um adequado consumo de gorduras boas, mantém um bom funcionamento intestinal;

2º Vitamina E: Importante vitamina antioxidante, a vitamina E só é encontrada em alimentos gordurosos, no caso, as oleaginosas. Além da potente função antioxidante, a vitamina E previne problemas cardíacos, melhora habilidade atlética, faz manutenção da massa muscular (quanto mais massa muscular, maior a necessidade de vitamina E), protege neurônios e células, previne envelhecimento de pele, combate fadiga/estresse e reduz colesterol e a pressão alta;

3º Zinco e Magnésio: O zinco tem importante função antioxidante e no crescimento muscular. Ele é perdido pelo suor, então, pessoas ativas devem ter um excelente consumo deste mineral. Além disso, o zinco também ajuda na remoção de gás carbônico do sangue, produção de testosterona e proteínas musculares (por isso ajuda no ganho de força e massa muscular). A deficiência causa perda de apetite, dificuldade na cicatrização, manchas brancas nas unhas, queda de cabelo e problemas na tireoide. Já o magnésio ajuda na vasodilatação dos vasos (melhorando circulação e vascularização), faz manutenção da saúde renal e dos músculos;

4º Calorias saudáveis: quem pratica exercícios e deseja ganho de massa muscular, deve ter uma dieta rica em calorias saudáveis, então, o consumo de oleaginosas diariamente irá ajudar a atingir as necessidades calóricas necessárias para recuperação muscular e aumento dos músculos, afinal, 1g de gordura possui 9 calorias!

Então, esqueça os mitos e introduza as oleaginosas em sua dieta diariamente, podendo consumir de 1-2 punhados ao dia, dependendo do seu gasto e necessidade calórica! Se seu objetivo for emagrecer 1 porção ao dia é o suficiente (30g), mas se você é atleta e/ou deseja ganhar massa muscular, 2 porções ao dia são indicadas (60-80g).
REFERÊNCIAS:
KLEINER, Susan M.; GREENWOOD-ROBINSON, Maggie. Nutrição para o treinamento de força. São Paulo. Editora Manole, 2002.

BIESEK, Simone; GUERRA, Isabela, ALVES, Letícia Azen. Estratégias de nutrição e suplementação no esporte. Editora Manole, 2005.

MAUGHAN, Ronald J.; BURKE, Louise M. Nutrição esportiva. Editora Artmed, 2004.

Fonte: Site Fisiculturismo - Nutricionista - Giovana Guido

Maiores erros dos iniciantes na musculação

Como iniciante, o entusiasmo de atingir seus objetivos muitas vezes pode atrapalhar mais do que ajudar. Seja esperto e siga um plano para atingir suas metas (só não crie metas impossíveis). Mantenha em mente que isso não é uma corrida, e sim uma mudança no estilo de vida, comprometa-se consigo na mudança do seu corpo.

Estes são os maiores erros feitos por iniciantes (e até alguns "macacos velhos") na academia. Por favor, EVITE-OS A QUALQUER CUSTO!

1. OVERTRAINING: Um dos mais comuns erros dos iniciantes. Treinam o mesmo grupo muscular diversas vezes na semana, sem dar devido descanso para cada parte. Além disso, as sessões de treino duram mais de duas horas, terminando de vez com as chances de qualquer evolução.

Quando eu nem estava na faculdade de ed. física ainda, conheci dois garotos que treinavam pela manhã e TODAS AS TARDES voltavam pra academia pra repetir o treino que haviam feito horas antes ou pra fazer algumas séries de supino. Em dois meses, um deles detonou o ombro e teve que parar de treinar, e eu nunca mais os vi depois.
O treino na academia dá apenas o estímulo que o músculo precisa para crescer, mas na verdade, é fora da academia que você cresce, isso quando você descansa. Após o dano muscular do treino, com uma nutrição apropriada e descanso o músculo se repara e fica mais forte e maior.


2. SEGUIR A ROTINA DE TREINO DE FISICULTURISTAS: Infinitas revistas sobre musculação mostram a rotina de fisiculturistas profissionais, e hoje com a internet, podemos acessar milhões de vídeos desses monstros do fisiculturismo, mas o problema é que esses treinos não são nada benéficos para "pessoas normais". Não podemos esquecer que a maioria desses atletas utilizam esteróides, e vão crescer fazendo qualquer coisa. Além disso eles têm a vida voltada pras competições, muitos tem patrocínios, e não precisam trabalhar, apenas comer treinar e dormir. Para um iniciante, seguir esses treinamentos, irá fazer apenas que entre em overtraining e ganhar menos músculos que você desejaria.

3. CONFIAR SOMENTE EM SUPLEMENTOS PARA GANHAR MÚSCULOS: Os iniciantes veem nos suplementos a resposta mágica para ganhar músculos mais rapidamente. Talvez devido a enorme propaganda e marketing em cima disso e criou essa percepção. Sua dieta deve ser centralizada em alimentos sólidos e os suplementos deveriam fazer exatamente o que o nome sugere : SUPLEMENTAR a dieta.


4. TREINAR MUITO PESADO, MUITO CEDO: É um caminho certo para as lesões e fará você ter que parar de treinar. Treinar muito pesado é pra quem já tem uma preparação boa, conhece bem as técnicas dos movimentos e já se acostumou com a rotina dos treinamentos. Primeiramente você deve usar algumas semanas ou meses para preparar cada grupo muscular para um treinamento mais pesado.

Gradualmente aumente as cargas e concentre-se no músculo que está treinando. Não adianta botar um peso que você não consegue erguer no supino e pedir que outros o ajudem e acabem fazendo mais força que você. Além de correr o risco da barra cair no seu pescoço. Vejo muito iniciantes botarem uma carga absurda nos aparelhos e ficarem se debatendo igual minhocas para tentar erguer o peso.

5. NÃO TREINAR TODAS AS PARTES DO CORPO: Para grande parte do iniciantes, a sequência de treinos é de segunda a sexta fazer PEITO E BÍCEPS, daí no sábado fazem um pouco de cada, mas nunca perna. Coxas e panturrilhas são os grupos mais negligenciados de todos. Não há nada pior que um físico desbalanceado, com braços grandes, peito de pombo e pernas de sabiá! E mesmo quando treinam pernas não é com a mesma intencidade que os outros grupos.

A maioria do iniciantes não entende que o treinamento com pesos implica em adaptações do corpo para aguentar as sessões de treino, e que a principal adaptação fisiológica é o aumento na produção de hormônios anabólicos como testosterona e GH, e os membros inferiores exigem o recrutamento de muitos músculos ao mesmo tempo, fazendo com que o corpo libere uma descarga desses hormônios para suprir a demanda exigida.

Além disso, quando realizamos agachamentos e avanços usamos o tronco para estabilizar os movimentos criando lombares e abdominais mais fortes.

6. DIETA FRACA: Você nunca terá resultados satisfatórios se sua dieta não for saudável e tão consistente quanto seu treinamento com pesos. Cada um é tão importante quanto o outro, e sem um deles você está fadado ao fracasso.

Seus músculos precisam ser nutridos para crescer e o único modo possível é ter a adequada alimentação.

7. USAR PESOS LEVES E ALTAS REPETIÇÕES PARA DEFINIÇÃO: É um mito que começou há muito tempo, e vem caindo por terra. Usar pesos leves e realizar mil repetições não vão deixar você mais definido - apenas fará você perder os tão sofridos músculos que tem. Se você quer "dar uma rasgada" intensifique a dieta e o trabalho aerobio.

8. USAR MAIS MÁQUINAS QUE PESOS LIVRES: Máquinas geralmente significam exercícios isolados, e normalmente iniciantes se atém às máquinas e deixam de lado exercícios como agachamentos e levantamentos.

Exercícios livres ajudam a construir um físico balanceado e muito mais músculos que as máquinas conseguem.

9. REALIZAR ATIVIDADE AERÓBIA DE LONDA DURAÇÃO E BAIXA INTENSIDADE PARA DEFINIÇÃO: Outro mito similar ao treino com pesos leves e um número "nonsense" de repetições, porém esse mito é mais comum hoje em dia.

Aeróbio de alta intensidade tem se provado ser a melhor maneira pra ficar "rasgado" aumenta seu consumo máximo de oxigênio, melhorando também seu fôlego e resistência para realizar trabalhos com pesos. Além disso, você não tem que ficar horas numa esteira monótona.

10. NÃO ACREDITE EM TUDO QUE VOCÊ LÊ

Não acredite em tudo o que você lê. Se você for levar em consideração tudo o que for dito sobre treino e nutrição na internet ou em revistas, você acabará mais confuso do que estava antes. É necessário aprender a filtrar as informações e não esquecer que o básico geralmente é o melhor a se fazer, não tente reinventar a roda.

Guia dos Movimentos de Musculação

Esta obra descreve de modo claro e preciso a maiorida dos movimentos de musculação. Cada exercício é apresentado por meio de desenhos de qualidade excepcional que permite a visualização dos grupos musculares solicitados.

Um texto com todas as informações práticas acompanha cada ilustração e permite ao iniciante ou atleta confirmado elaborar suas sessões de treinamento.

Esta obra deve permanecer na mochila do esportista e se tornar o conselheiro esportivo pessoal disponível a qualquer momento.

Pela sua abordagem anátomo-morfológica original e pelo rigor científico de suas ilustrações, este livro, que recebeu o grande prêmio de técnica e de pedagogia esportiva, impõe-se tanto para os estudantes, professores, médicos e cinesioterapeutas que farão dele uma obra de referência.

Frédéric Delavier, autor de renome mundial, estudou morfologia na Escola de Belas Artes de Paris e seguiu o curso  de Dissecação na Faculdade de Medicina. Enre outras atividades, ele realizou pesquisas de anatomia comparada no Museu de História Natural de Paris e realizou reconstituições científicas em paleontologia.

Por essa razão, ele foi várias vezes publicado na revista americana Journal of Vertebrate Paleontology. Vice-campeão francês de power-lifting em 1988, ele é redator da revista Le Monde du muscle e colabora com muitas revistas e publicações especializadas no mundo. Finalmente, ele ensina biomecânica aplicada ao esporte em seminários internacionais.


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Link para download:

http://www.4shared.com/office/THa5AdIO/Guia_dos_Movimentos_de_Muscula.html

Tribulus Terrestris - Anabolizante Natural

Tribulus Terrestris é uma planta, originaria da Índia. O extrato seco utilizado por praticantes de musculação e fisiculturismo, em formula de cápsulas, é retirado do fruto desta planta. Tribulus terrestris vem sendo utilizada por séculos na Europa como tratamento da impotência sexual, e como um estimulante do desejo (aumento da libido). Já os búlgaros utilizam tribulus terrestres há décadas para melhorar o desempenho atlético.

Com níveis mais altos de testosterona em nosso sangue, é possível obter um maior anabolismo muscular, obtendo maior definição do músculo e aumentando consideravelmente a massa magra.

Outro efeito causado pelo aumento deste hormônio tão importante (testosterona), está na melhora do desempenho sexual, aumentando a libido tanto em homens quanto em mulheres.

Ainda não existe uma dosagem definitiva de tribulus terrestris que deve ser administrada diariamente, o que se sabe até o momento é que uma dose de 750 mg ou 1500 mg divididos durante o dia provoca ótimos resultados no aumento da testosterona e do hormônio LH.

Especialistas no campo médico recomendam que tribulus terrestris deve ser administradas em ciclos, pois com o tempo, seu efeito pode ser minimizado, tornando-se menos potente. Ciclos de 3 semanas usando, seguindo de 1 a 3 semanas sem uso, parece ser mais eficiente.

O uso prolongado de tribulus terrestre não demonstrou a ocorrência de efeitos colaterais, pode ser administrado por pessoas saudáveis que desejam o aumento da massa muscular.

Fonte: AnimalBombado